뱃살빼는운동1 뱃살을 빼기위한 운동 과 지방감소위한 가이드 뱃살을 빼기 위한 운동1. 유산소 운동 (주 4-5회)유산소 운동은 체지방을 줄이고, 특히 배 지방을 태우는 데 효과적입니다.고강도 인터벌 훈련 (HIIT)1. 시간: 20~30분2. 방법: 강렬한 활동과 짧은 회복 시간을 번갈아 진행합니다.3. 예시: 30초간 전력 질주 후 1분간 가볍게 걷거나 조깅하기. 이 과정을 15~20분 동안 반복합니다.지속적인 유산소 운동1. 시간: 30~45분2. 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 빠른 걸음 등을 포함합니다.2. 근력 훈련 (주 3-4회)근육량을 늘리면 대사율이 증가하여 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.복합 운동다양한 근육 그룹을 동시에 자극하는 운동이 효과적입니다.예를 들면:1. 데드리프트2. 스쿼트3. 벤치 프레스4. 풀업5. 푸시업서킷 트.. 2025. 1. 6. 이전 1 다음
