전체 글63 브릿지운동의 체중감량과 건강에 주는 효과 그리고 배우는법 브리지 운동은 여러 근육 조직을 발전시킬 수 있는 추천드릴만한 효과적인 운동으로, 체중 감량, 전반적인 건강 및 피트니스에 다양한 이점을 안겨줄 수 있는 운동입니다. 지금부터 브리지 운동이 체중감량과 건강에 주는 장점과 운동을 배우는 법을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.1. 체중 감량 효과1. 근육 강화로 지방소모브릿지는 주로 대둔근, 햄스트링, 코어 근육을 사용하게 됨으로써 순수 근육량을 키우는 데 도움이 되는 운동입니다.근육 조직은 지방 조직에 비해 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로 기초 대사율(BMR)을 높여주고 이에 따라서 체중 감소 효과를 낼 수가 있게 합니다.2. 칼로리 소모 향상많이 힘든고 강도 운동은 아니지만 브리지 운동은 특히 서킷에서 수행하거나 다른 체중 운동과 함께 하게 될 때.. 2025. 1. 22. 데드버그운동이 체중조절과 건강에 주는 도움, 함께하는 운동 데드버그(Dead Bug) 운동은 근력, 균형 및 유연성을 강화할 수 있는 코어 안정화 운동입니다. 여기에는 등을 대고 누워서 복부 근육을 사용하면서 팔과 다리의 조화와 더불어 통제된 움직임을 실행하는 것이 모두 포함됩니다. 간단해 보이는 이 운동은 체중 조절과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 함께 하면 더 좋은 효과를 낼 수가 있습니다 그 사항들을 세세히 설명드리겠습니다.체중 조절에 주는 도움 과 극대화 하는 방법1. 핵심 근육 참여데드버그(Dead Bug) 운동은 복횡근, 경사근, 복직근을 포함한 심부 코어 근육을 활성화되게 합니다. 이러한 근육을 강화하게 되면 자세가 개선되고 복부 근육이 향상되어 중앙 부분이 더 날씬해 보입니다. 시간이 지남에 따라 적절한 영양 섭취와 함께하면 지방 손.. 2025. 1. 21. 플랭크운동의 체중조절과 건강상의 이점과 함께하면 좋은운동 플랭크 운동(Plank)은 체중 조절과 전반적인 건강에 많은 이점을 줄 수 있는 매우 효과적이고 다양한 형태의 체중조절 운동입니다. 다음은 체중초절과 건강에 주는 효과 그리고 함께 하면 좋은 운동에 대한 자세한 분석입니다.플랭크 운동이 체중 조절에 미치는 영향1. 칼로리 연소플랭크는 여러 근육 조직을 동시에 활성화 할수 있으므로 윗몸일으키기나 크런치 같은 단독 운동에 비해 칼로리 소모가 더 높습니다. 단일 플랭크 세션에서 소모되는 칼로리는 높지 않을 수 있지만, 플랭크를 정기적인 루틴에 포함시키면 전반적인 칼로리 소모에 도움이 되므로 체중 조절에 효과를 향상할 수 있습니다.2. 신진대사 증가플랭크운동은 큰 근육 조직을 이용하게 되므로 대사 활동을 향상시킵니다. 운동 후 신진대사가 증가하게 되면 하루 종일.. 2025. 1. 20. 바이시클 크런치의 체중감소 와 건강에 효과 그리고 실행방법 바이시클 크런치 운동은 여러 근육 조직들을 사용하고 체중 감소과 전반적인 건강에 많은 좋은 점을 줄 수 있는 인기 있는 복부 운동이라고 할 수 있습니다. 그 효과에 대한 자세한 분석과 그리고 실행하는 방법을 아래에 설명드리도록 하겠습니다.1. 바이시클 크런치의 체중 감소에 대한 효과바이시클 크런치(Bicycle Crunch) 는 주로 복부 근육을 사용하게 되지만 다른 근육 조직들도 사용하게 하므로 종합적인 피트니스 루틴의 일부로 실행할 때 매우 효과적인 칼로리 소모 운동이 될 수 있습니다. 1. 칼로리 소모바이시클 크런치만으로는 많은 칼로리를 소모하지 않지만 심박수를 높이고 여러 근육을 사용함으로써 전반적인 칼로리 소모에 도움을 충분히 줄수가 있습니다.2. 근육 참여이 운동은 복직근, 경사근 및 고관절 .. 2025. 1. 19. 플라이오메트릭 런지 가 체중감량 과 건강에 주는 효과 와 배우는법 플라이오메트릭 런지는 근력, 심혈관 지구력, 폭발적인 움직임을 포함하고 있는 강력하고 역동적인 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 체중 감량과 전반적으로 건강에 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 운동 방식과 이점에 대한 자세한 분석은 다음과 같습니다.플라이오메트릭 런지의 체중 감량1. 고칼로리 연소플라이오메트릭(Plyometric Lunge) 런지의 특성은 심박수를 크게 증가시켜 주므로써 고강도 운동으로 전환되게 합니다. 여러 개의 큰 근육 조직(사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리)을 사용하면 운동 중과 운동 후에 칼로리 소비가 증가합니다(애프터번 효과). 운동 후에도 한동안 그 효과가 지속됩니다.2. 신진대사를 촉진합니다플라이오메트릭 런지와 같은 고강도 운동은 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)를 유발하.. 2025. 1. 18. 섀도우복싱 의 체중조절과 건강에 주는 효과 그리고 배우는법 섀도 복싱(Shadow boxing)은 복싱, 킥복싱, 무술과 같은 격투 스포츠에 주로 사용될 수 있는 운동 및 훈련의 한 형태라고 할 수 있습니다. 격투의 상대가 없이 빈 공간에 펀치와 방어 동작을 수행하는 것을 말하며 상대 선수나 기타 시나리오를 정하여서 기술, 형태 및 전략을 연습하는 운동입니다. 섀도 복싱은 격투 스포츠 선수들을 도울 수 있는 훈련의 기토가 될 수 있지만 근력, 민첩성 및 심혈관 건강을 향상하는 효과로 인해 일반적인 피트니스 루틴으로도 널리 사용됩니다. 아래에서는 체중조절과 건강에 주는 효과와 배우는 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다.1. 체중 조절 효과1. 고강도 유산소 운동섀도우 복싱 (Shadow boxing)은 전신을 사용해야 하는 고강도 유산소 운동으로, 심박수를 빠르게.. 2025. 1. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
