다이어트 를 위한 슈퍼푸드 추천 과 실용적으로 이용하는 팁

    다이어트를 위한 슈퍼푸드 추천

다이어트에는 포만감을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 전반적인 건강을 지원하는 영양가 있는 식품을 선택하는 것이 일반적입니다. 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드는 다이어트 계획을 강화할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 슈퍼푸드를 잘 이용한다면 배고픔의 느낌을 느끼지 않은 채 다이어트를 할 수 있어 정신건강에도 좋고 그 외에도 여러 가지의 이점이 있어 강력하게 추천드리는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 

아래는 추천하는 슈퍼푸드들의 요약한 내용 입니다.

1. 치아 씨앗

영양 프로필

오메가-3 지방산, 섬유질 및 단백질 함량이 높습니다.

효과

수분 흡수율이 높은 위장에 젤을 형성하여 포만감을 선사합니다.
혈당 수치를 안정시키고 식욕을 감소시킵니다.

실행방법

스무디, 요구르트, 오트밀에 추가하거나 아몬드 우유나 물에 담가 치아 푸딩을 만듭니다.

2. 퀴노아

영양 프로필

9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질입니다. 고섬유질과 마그네슘이 함유되어 있습니다.

효과

지속적인 에너지 방출을 제공합니다.
높은 단백질 함량은 칼로리가 낮은 동안 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

실행방법

샐러드, 반찬, 수프의 베이스로 사용합니다.

3. 아보카도

영양 프로필

건강한 단일 불포화 지방, 칼륨, 비타민 E 및 C가 풍부합니다.

효과

포만감을 높이고 과식 가능성을 줄입니다.
좋은 지방 함량으로 심장 건강을 지원합니다.

실행방법

샐러드에 추가하거나 스프레드 또는 스무디를 추가합니다.

4. 녹색 잎채소(스피나치, 케일)

영양 프로필

칼로리는 낮지만 섬유질, 철분, 칼슘 함량은 높습니다.

효과

칼로리를 많이 추가하지 않고도 배를 채울 수 있습니다.
전반적인 건강을 증진하는 항산화제가 풍부합니다.

실행방법

샐러드, 스무디 또는 수프 베이스로 사용합니다.

5. 블루베리

영양 프로필

항산화제, 비타민 C 및 섬유질이 풍부합니다.

효과

체중 감량 중에 자주 증가하는 산화 스트레스를 예방합니다.
칼로리는 낮지만 천연 단맛이 높아 설탕에 대한 갈망을 줄여줍니다.

실행방법

시리얼, 요거트 또는 간식으로 섭취합니다.

6. 연어

영양 프로필

단백질, 오메가 3 지방산, 비타민D가 풍부합니다.

효과

단백질 함량이 높으면 신진대사가 촉진됩니다.
근육을 유지하면서 지방 감소를 도와줍니다.

실행방법

그릴, 그릴, 찜 또는 야채와 균형 잡힌 식사를 즐기시면 됩니다.

7. 그릭요구르트

영양 프로파일

단백질과 프로바이오틱스가 풍부합니다.

효과

효율적인 신진대사에 필수적인 소화와 장 건강에 도움을 줍니다.
운동 후 근육 회복을 도와줍니다.

실행방법

스낵으로, 스무디 베이스로, 또는 과일과 꿀과 함께 사용합니다.

8. 고구마

영양 프로필

복잡한 탄수화물, 섬유, 베타카로틴이 풍부합니다.

효과

장시간 지속되는 에너지를 제공하여 기아의 급증을 경감합니다.
비타민 A의 함유량이 높으면 면역 건강을 돕습니다.

실행방법

다양한 반찬과 함께 굽거나 으깨거나 로스팅합니다.

9. 녹차

영양 프로필

카테킨, 항산화제, 적당량의 카페인 함유.

효과

신진대사를 촉진하고 지방의 산화를 촉진합니다.
그것은 자연스러운 식욕 억제제 역할을 합니다.

실행방법

하루에 2-3 잔 마십니다. 설탕 없이 마시는 것을 추천합니다.

10. 견과류(아몬드, 호두)

영양 프로필

건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다.

효과

지속적인 에너지와 만족도를 제공합니다.
마그네슘이 풍부하여 에너지 대사를 지원합니다.

실행방법

간식으로 먹거나 샐러드나 스무디에 추가해 줍니다.

   실용적으로 이용하는 팁

슈퍼푸드를 일상 식단에 포함시키기 위한 것에 대해서 복잡하게 생각하실 필요는 없습니다. 이러한 영양가 있는 재료는 기존 요리에 부드럽게 추가하거나 새롭고 건강한 레시피를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 이렇게 실생활에 적용을 시키는 것이 장기적으로 확실하게 다이어트를 실행할 수 있고 건강도 지켜나갈 수 있는 것입니다.

다음은 슈퍼푸드를 식단에 통합하기 위한 구체적이고 실행 가능한 팁입니다.

1. 슈퍼푸드로 하루를 시작합니다.

치아 또는 아마씨

섬유질과 오메가-3 지방산을 추가하려면 모닝 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 숟가락 1~2 테이블을 추가합니다.

베리

블루베리, 라즈베리 또는 딸기를 모닝 시리얼, 오트밀 또는 그릭 요구르트에 올려 항산화제와 천연 단맛을 강화합니다.

아보카도 토스트

으깬 아보카도를 통곡물 토스트에 펴 바르고 치어 씨앗과 아마씨를 뿌려 영양가 높은 아침 식사를 즐기시면 됩니다.

2. 간식을 강화해 봅니다.

견과류와 씨앗

단백질이 풍부하고 만족스러운 간식을 위해 소량의 아몬드, 호두 또는 호박 씨앗(약 1온스)을 보관합니다.

크릭 요거트

꿀 한 스푼과 그래놀라 또는 치아 씨앗 한 줌을 섞어 크리미 하고 바삭한 간식을 만들어 봅니다.

다크 초콜릿(> 코코아 70%)

다크 초콜릿 작은 조각과 호두를 결합하여 항산화제가 풍부한 건강한 즐거움을 선사합니다.

3. 점심 및 저녁 업그레이드

퀴노아 베이스

샐러드, 볶음 요리 또는 그릇에 밥이나 파스타를 퀴노아로 대체하여 단백질과 섬유질 함량을 높입니다.

잎채소

시금치, 케일, 루콜라를 샐러드 베이스로 사용하거나 샌드위치와 랩에 추가해 보세요.

고구마

고구마를 구우거나 으깬 고구마로 대체하여 더 건강하고 영양가 있는 반찬으로 만듭니다.

연어

오메가 3와 저지방 단백질의 좋은 공급원이며 일주일에 두 번 구운 연어를 식단에 포함시킵니다.

4. 슈퍼푸드 음료

녹차

신진대사를 촉진해 주는 효능을 활용하려면 단 음료 대신 무설탕 녹차를 사용해 봅니다.

스무디

시금치, 케일 또는 아보카도와 바나나, 아몬드 우유, 치아 씨앗을 섞어 만든 영양가 높고 속이 꽉 찬 음료입니다.

황금 우유

아몬드 우유, 강황 가루, 후추 약간으로 강황 라테를 만들어 소염진 저녁 식사를 준비합니다.

5. 슈퍼푸드는 양념과 토핑으로 사용됩니다

대마 씨앗

추가 단백질과 오메가 3을 섭취하려면 수프, 샐러드 또는 볶음 음식을 사용해 봅니다.

영양 효모

팝콘, 파스타 또는 구운 야채에 치즈 맛을 더하면서 비타민 B 섭취를 늘립니다.

카카오닙스

요구르트, 오트밀 또는 스무디 위에 항산화제가 풍부한 크런치를 즐기 도록 해봅니다.

6. 레시피에 슈퍼푸드를 넣다

베이킹

머핀, 팬케이크 또는 빵 레시피에 아마인 또는 치아시드 파우더를 추가하고 섬유와 오메가 3을 추가합니다.

수프와 스튜

수프와 스튜에 케일, 시금치 또는 고구마를 추가하면 쉽게 영양을 높일 수 있습니다.

Energy Bowl

귀리, 치아시드, 꿀, 아몬드 버터를 로스팅되지 않은 에너지 그릇에 혼합한 휴대가 편리하고 건강한 스낵입니다.

7. 미리 계획을 세우다.

식사 준비

퀴노아 샐러드와 군고구마 등, 주초에 슈퍼 푸드가 풍부한 식사를 준비합니다.

냉동 슈퍼푸드

신선한 음식 없이도 영양성분을 빠르게 섭취할 수 있도록 냉동 베리와 채소를 비축해 주도록 합니다.

준비된 스낵

견과류, 씨앗 또는 다크 초콜릿을 1회 용기에 나누어 과식을 방지합니다.

8. 맛과 식감의 조합

크리미 한 슈퍼푸드(아보카도, 그린 요구르트)와 바삭한 슈퍼푸드(견과류, 씨앗)를 함께 사용하면 만족스러운 식사와

스낵을 만들 수 있습니다.
달콤한 슈퍼푸드(베리, 고구마)를 더해 맛있는 요리의 균형을 잡습니다.

9. 새로운 레시피로 실험하기

퀴노아가 가득한 피망, 케일 칩스, 치아시드 푸딩 등을 맛보시기 바랍니다.
전 세계의 다양한 슈퍼푸드를 즐겨보세요. 예를 들면, 아사이(그릇에), 스피룰리나(스무디에).

10. 절제하는 습관 키우기

슈퍼푸드는 영양가가 높지만 균형 잡힌 식사를 지배하기보다는 보완해야 합니다. 특히 견과류나 아보카도처럼 칼로리가 높은 음식은 칼로리 높아지는 것을 막기위해 부분적으로 컨트롤을 해야 합니다. 절제하지 못하면 효과가 상실될수도 있습니다.