럼바댄스의 체중감량 과 건강에 주는 효과 와 배우는법

 

럼바댄스는 정열적이고 부드러운 동작이 특징인 라틴댄스 중 하나로, 체중 감량과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 댄스 입니다. 아래에 럼바댄스가 체중 감량과 건강에 주는 구체적인 효과 와 배우는 법 을 상세하게 작성해 보겠습니다.

1. 체중 감량 에 미치는 효과

럼바댄스는 유산소 운동과 근력 운동이 제대로 합쳐진 형태로, 체중 감량에  꽤 유리한 환경을 만들어 줍니다.

1. 칼로리 소모

1시간의 럼바댄스로 약 200~400칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 이는 댄스 강도의 변화, 연습 시간, 개인의 체중에 따라 달라질 수는 있습니다. 하지만 칼로리를 소모하는데는 좋은 효과가 있습니다

2. 지방 연소

중강도의 유산소 운동으로 심박수를 증가시킬수 있으며 지방 연소를 촉진 할수 있습니다. 특히 허리와 엉덩이, 복부 부위의 지방 감량에 아주 효과적인 운동이라 할수 있습니다.

3. 근육 강화

럼바의 다양한 회전 동작과 밸런스를 유지해야 하는 자세속에는 코어 근육과 하체 근육을 강화하여 기초대사량을 증가시킬수가 있습니다.

2. 건강에 주는 긍정적 효과

(1) 심혈관 건강 증진

럼바댄스는 심박수를 꾸준히 올리는 유산소 운동이기 때문에, 혈액순환을 개선하고 심장과 폐의 기능을 강화시켜 줍니다. 규칙적인 시간에 하는 댄스는 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

(2) 유연성과 균형감 향상

럼바댄스의 특유의 유연하고 부드러운 동작은 관절의 가동 범위를 넓히게 되고 유연성을 향상시킵니다.
지속적인 균형 동작은 자세를 올바로 바꿔주고 낙상 예방에 효과적입니다.

(3) 정신 건강 개선

음악과 함께 즐겁게 춤을 추는 과정은 스트레스를 줄이고, 세로토닌과 엔돌핀 분비를 촉진하여 긍정적인 감정이 생길수 밖에 없습니다. 정해진시간에 규칙적으로 댄스를 즐기게 되면 우울증과 불안증을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

(4) 사회적 건강

럼바댄스는 파트너와 함께 진행되는 경우가 많아 사회적 상호작용을 증진시켜주어 사회성이 좋아질수 있으며, 이는 외로움을 줄이고 사회적 유대감을 강화합니다.

(5) 인지 기능 향상

춤 동작을 기억하면서 즐기는 과정은 뇌를 자극하게 되어 인지 기능을 강화하며, 특히 노인들의 치매 예방에 효과를 낼수도 있습니다.

(6) 럼바댄스의 추가적인 건강 혜택

1. 골밀도 향상: 체중 부하 운동인 럼바댄스는 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
2. 체형 교정: 럼바댄스의 우아한 자세와 동작은 체형을 바르게 하고, 긴장된 근육을 풀어줍니다.
3. 호흡 개선: 규칙적인 호흡 조절이 필요한 춤이므로 폐활량을 증대시키고 호흡 능력을 개선합니다.

럼바댄스를 배우는 법

1. 기본적인 이해와 준비

(1) 럼바댄스의 특징 이해

1. 템포: 럼바는 느린 라틴 음악(4/4 박자)에 맞춰 춤추며, 부드럽고 로맨틱한 분위기가 특징입니다.
2. 스텝 구조: 슬로우(slow)와 퀵(quick)으로 나뉜 스텝 리듬(Slow-Quick-Quick).
3. 주요 동작: 힙 무브먼트(카리브해 스타일의 자연스러운 골반 움직임)가 중요합니다.

(2) 준비물

1. 편안한 의상: 움직임을 방해하지 않는 신축성 있는 옷.
2. 댄스 슈즈: 가벼운 라틴댄스 전용 슈즈나 부드러운 바닥의 운동화.
3. 공간: 거울이 있는 넓은 공간을 확보하여 자신의 자세를 확인하며 연습.

2. 기본 동작 배우기

(1) 기본 스텝(Basic Step)

남성(리드) 스텝:

1. 왼발을 앞으로 이동(Slow).
2. 오른발을 제자리로 이동(Quick).
3. 왼발을 원래 자리로 이동(Quick).
4. 오른발을 뒤로 이동(Slow).
5. 왼발을 제자리로 이동(Quick).
6. 오른발을 원래 자리로 이동(Quick).

 

여성(팔로우) 스텝:

1. 오른발을 뒤로 이동(Slow).
2. 왼발을 제자리로 이동(Quick).
3. 오른발을 원래 자리로 이동(Quick).
4. 왼발을 앞으로 이동(Slow).
5. 오른발을 제자리로 이동(Quick).
6. 왼발을 원래 자리로 이동(Quick).

(2) 힙 무브먼트

1. 럼바의 핵심은 자연스러운 힙 움직임입니다.
2. 스텝을 밟을 때 체중을 발바닥의 볼 부분(앞부분)에 두고 골반을 부드럽게 움직입니다.
3. 움직임은 허리가 아니라 골반에서 발생하며 과장하지 않도록 주의합니다.

(3) 팔 동작과 자세

1. 파트너와 함께라면 손을 부드럽게 연결하고, 긴장하지 않은 상태로 자연스러운 자세를 유지합니다.
2. 단독 연습 시, 팔을 몸 옆에 두거나 춤의 흐름에 따라 움직입니다.

3. 음악에 맞추기

(1) 템포에 맞춰 연습하기

1. 천천히 카운트를 세며(Slow-Quick-Quick) 기본 스텝을 연습합니다.
2. 처음에는 느린 템포의 럼바 음악을 선택해 박자에 맞춰 동작을 익힙니다.

(2) 리듬 감각 익히기

1. 음악의 비트에 집중하며 몸이 자연스럽게 반응하도록 연습합니다.
2. 클랩(clap)이나 발로 박자를 맞추며 리듬 감각을 강화합니다.

4. 고급 기술 익히기

(1) 턴(Turn) 동작

1. 기본 스텝에 익숙해졌다면 파트너와 함께 회전 동작을 시도합니다.
예: 스포트 턴(Spot Turn)
2. 기본 스텝 중 리드는 여성에게 회전을 유도합니다.
3. 팔의 리드를 통해 회전 방향을 지시하며 균형을 유지합니다.

(2) 움직임 연결

1. 기본 스텝과 턴 동작을 연결해 루틴을 만들어봅니다.
2. 동작 간의 연결을 부드럽게 이어가는 데 집중합니다.

(3) 표현력 추가

1. 음악의 분위기에 따라 감정 표현을 동작에 담습니다.
2. 손끝, 시선, 몸 전체의 흐름을 신경 써서 우아한 춤선을 만듭니다.

5. 지속적인 연습과 개선

(1) 비디오 활용

1. 유튜브나 온라인 강의에서 럼바댄스 튜토리얼 영상을 참고합니다.
2. 자신의 춤을 촬영하여 자세와 동작을 점검합니다.

(2) 댄스 교실 참여

1. 전문 강사로부터 체계적인 지도를 받으며 파트너와 함께 연습합니다.
2. 그룹 수업을 통해 실력 향상과 함께 사교성을 기를 수 있습니다.

(3) 연습 루틴 정하기

매일 20~30분씩 규칙적으로 연습하여 동작을 몸에 익힙니다.

6. 유용한 팁

1. 인내심을 가지고 기본부터 천천히 익히셔야 합니다.
2. 리드와 팔로우 간의 신뢰를 쌓아 원활한 파트너댄스를 만들어야 합니다.
3. 자세를 항상 점검하고 부드럽고 유연하게 움직이도록 연습합니다.

결론

럼바댄스는 단순한 취미 활동을 넘어서 체중 감량과 심신 건강 개선에 매우 효과적인 운동입니다. 특히 꾸준한 연습과 올바른 루틴에 따라 제대로된 균형을 유지한다면 건강과 외모를 동시에 관리할 수 있는 훌륭한 선택이 될 수도 있습니다. 그리고 럼바댄스는 단순한 기술뿐만 아니라 리듬과 감정을 표현하는 춤입니다. 꾸준히 연습하고 자유롭게 즐기는 마음가짐으로 배우게 되면 더 큰 성취감을 얻을 수도 있습니다.