크럼프댄스의 체중조절 과 건강균형에 미치는 영향과 배우는법

 

크럼프(Krump) 댄스는 역동적인 움직임과 강렬한 에너지를 자랑하는 스트리트 댄스의 한 형태로, 체중 감량과 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 효과가 있습니다. 아래에서 크럼프 댄스가 체중 감량과 건강에 미치는 구체적인 효과를 살펴보고 크럼프(Krump) 댄스를 배우는 법도 살펴보겠습니다.

      1. 체중 조절에 미치는 영향

1) 칼로리 소모

크럼프 댄스는 전신을 활용하는 고강도 운동으로, 에너지 소모가 상당히 높다고 할 수 있습니다. 한 시간 동안 크럼프 댄스를 추면 평균적으로 400~600kcal를 소모할 수 있으며, 이는 조깅이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 비슷한 수준입니다. 이렇게 많은 에너지를 소모하기 때문에 체지방 감소에도 아주 효과적이라 할수 있습니다.

2) 대사율 증가

크럼프 댄스는 심박수를 빠르게 올리며, 운동 후에도 높은 대사율을 유지가능 합니다. 이른바 "운동 후 초과 산소 소비(EPOC)" 효과로 인해 운동이 끝난 후에도 칼로리를 계속해서 소모하게 됩니다.

3) 근육 강화

강렬한 크럼프의 움직임은 팔, 다리, 코어 근육을 동시에 사용하게 하여 근육량 증가에 도움을 줄 수가 있습니다. 근육량이 늘어남에 따라 기초 대사율이 높아져 장기적인 체중 감량에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

2. 건강균형에 미치는 효과

1) 심혈관 건강 개선

크럼프 댄스는 유산소와 무산소 운동이 결합된 형태로, 심혈관 기능을 강화하는 데 도움을 줄수 있습니다. 규칙적으로 춤을 추면 심박수와 혈압이 안정적으로 유지되기 때문에 심장 건강이 좋아질 수 있습니다.

2) 유연성 및 균형 향상

다이내믹한 크럼프 동작은 관절의 유연성과 움직임의 가동 범위를 늘려주게 됩니다. 또한 균형 감각과 신체 조정 능력을 향상해 부상 예방에도 효과적이라 할 수 있습니다.

3) 스트레스 해소와 정신 건강

크럼프는 감정을 몸으로 과감하게 표현하는 방식으로, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 에너지를 분출하면서 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비를 촉진해 우울증 및 불안 증상을 줄이는 데 적합한 운동이라 할 수가 있습니다. 그리고 춤을 통해 자기표현 능력과 자신감을 높일 수도 있습니다.

4) 뼈와 관절 건강

크럼프는 고강도 운동이기 때문에 뼈의 강도를 높여주고 골밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 적절한 강도의 운동을 병행하면 관절 건강도 무난하게 지킬 수 있습니다.

5) 체력과 지구력 증대

크럼프는 반복적이고 강렬한 동작이 많기 때문에 전신 지구력을 크게 향상할 수 있습니다. 장시간 높은 에너지 소모를 요구하기 때문에 심폐 지구력 또한 강해 지게 됩니다.

      크럼프(Krump) 댄스 배우는 법

크럼프(Krump) 댄스는 강렬한 움직임으로 감정과 에너지를 표현하는 스트리트 댄스의 한 형태입니다. 배우는 과정은 기본 동작을 익히고 점차 자신만의 스타일을 발전시켜 나가는 데 중점을 둡니다. 아래에서는 크럼프 댄스를 배우는 구체적인 방법과 단계를 소개하겠습니다.

1. 크럼프 댄스의 기본 이해

1. 역사와 문화 이해하기

크럼프는 1990년대 미국 로스앤젤레스에서 탄생한 스트리트 댄스입니다. 자신감과 감정 표현, 자유로움이 핵심 요소로, 퍼포먼스와 배틀 문화가 중심에 있습니다. 이러한 배경을 이해하게 되면 춤에 더욱 몰입하게 될 수 있을 것입니다.

2. 기본 정신 익히기

크럼프는 단순한 춤이 아니라 자신의 내면 감정을 해방시키는 표현 방식입니다. 무대에서의 에너지, 자기표현, 그리고 창의력을 강조하는 점이 매력적이라 할 수 있습니다.

2. 기본 동작 배우기

크럼프 댄스는 특정한 동작과 리듬을 기반으로 구성됩니다. 아래는 주요 기본 동작입니다.

1. Stomps (발 구르기)

발로 강렬하게 땅을 구르는 동작으로, 크럼프의 힘과 에너지를 잘 보여줍니다.
연습 팁: 리듬에 맞춰 일정한 강도로 발을 구르며 바닥과의 연결감을 느껴봅시다.

2. Chest Pops (가슴 튕기기)

가슴을 앞뒤로 빠르게 움직이는 동작입니다. 이 동작은 크럼프의 강렬한 분위기를 만들어 줍니다.
연습 팁: 거울 앞에서 천천히 가슴을 밀고 당기는 동작을 반복해 봅시다.

3. Arm Swings (팔 휘두르기)

팔을 크게 휘두르며 강렬한 에너지를 표현합니다.
연습 팁: 팔꿈치를 부드럽게 유지하며 손끝까지 에너지를 전달해 봅니다.

4. Jabs (빠른 팔 동작)

빠르고 강렬하게 팔을 뻗는 동작으로, 배틀에서 상대를 압도하는 역할을 합니다.
연습 팁: 팔 동작에 맞춰 시선과 몸을 함께 움직이며 리듬을 느껴봅시다.

5. Spins (회전)

몸을 회전하며 동작에 다이내믹함을 추가합니다.
연습 팁: 회전 시 중심을 유지하고 자연스럽게 이어지는 동작으로 연결해 보세요.

3. 단계별 학습 과정

초급 단계

1. 기본 동작 연습: 앞서 소개한 기본 동작을 매일 반복 연습합니다.
2. 리듬 감각 키우기: 음악에 맞추어서 동작을 조합하며 리듬을 익힙니다.
3. 동영상 학습: 유튜브나 온라인 튜토리얼을 활용해서 다른 댄서의 움직임을 관찰하고 따라 해 봅시다.

중급 단계

1. 동작 조합: 기본 동작을 연결하여 짧은 루틴을 만듭니다.
2. 에너지와 감정 표현: 단순한 동작 반복에서 벗어나 감정을 담아 춤을 춥니다.
3. 그룹 세션: 크럼프 워크숍이나 지역 댄스 커뮤니티에 참여해서 다른 댄서들과 배웁니다.

고급 단계

1. 개인 스타일 개발: 자신만의 독창적인 동작과 루틴을 창작합니다.
2. 배틀 준비: 실제 크럼프 배틀에 참여하며 실력을 시험하고 성장합니다.
3. 퍼포먼스: 무대에서 춤을 추거나 공연을 통해 자신을 표현합니다.

4. 배우는 데 필요한 요소

1. 음악 선택

크럼프는 강렬한 힙합 비트와 베이스라인이 강조된 음악에 맞춰 춤을 춥니다. 추천 아티스트로는 Busta Rhymes, Missy Elliott, Timbaland 등이 있습니다. 자신이 편안하게 느끼는 템포의 음악을 선택해 봅니다.

2. 연습 환경

거울이 있는 넓은 공간에서 연습하면 동작과 자세를 확인하기 좋습니다. 친구들과 함께 연습하면 더욱 즐거울 수 있고 서로 동기부여와 피드백을 주고받을 수 있게 됩니다.

3. 의상

크럼프 댄스는 움직임이 자유로운 편안한 옷과 운동화가 적합합니다. 몸의 움직임을 방해하지 않도록 꼭 맞는 옷은 피하도록 합니다.

5. 운동으로서 크럼프 댄스의 장점

1. 다양성

다양한 동작이 포함되어 있어 지루하지 않고 지속하기 쉽습니다.

2. 공간 제약 없음

큰 장비가 필요 없으므로 집이나 야외에서 쉽게 즐길 수도 있습니다.

3. 사회적 연결 

보통 그룹으로 이루어져 있으므로 커뮤니티 형성과 동기 부여에 아주 좋습니다.

4. 창의적 표현

단순한 운동을 넘어 춤으로서의 즐거움을 느낄 수 있으므로 창의적인 동작을 만들 수 있습니다.

6. 주의할 점

고강도의 움직임으로 인해 부상이 발생할 수 있으므로, 기본 동작부터 시작하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 그리고 적절한 워밍업과 스트레칭을 하여 전후로 충분히 몸을 풀어 부상을 예방해야 합니다. 또 과도한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

7. 추가 팁

1. 꾸준히 연습하기: 매일 짧게라도 시간을 내어 연습하며 몸에 동작을 익혀 봅니다.
2. 피드백받기: 친구, 동료, 또는 선생님에게 피드백을 받아 부족한 점을 고챠 봅니다.
3. 춤 영상 기록: 자신이 춘 춤을 촬영하여 발전 과정을 확인하고 부족한 부분을 채워 봅니다.
4. 댄스 커뮤니티 참여: 크럼프 동호회나 워크숍에 참여해 다양한 기술과 영감을 얻으면 좋습니다.

      결론

크럼프 댄스는 단순한 춤을 넘어 체중 감량과 전신 건강에 여러 가지로 긍정적인 영향을 줄 수있는 고강도 운동입니다. 규칙적으로 크럼프 댄스를 즐기시게 되면 심신 건강이 개선되고, 강력한 체력과 유연성을 기를 수 있는 훌륭한 방법이 될 것입니다. 그리고 크럼프 댄스를 배우는 과정은 단순한 기술 습득을 넘어 감정과 에너지를 해방시켜 줄수 있는 특별한 경험이 될 수 있습니다. 기본 동작을 연습하며 점차 자신만의 스타일을 만들어 나가고, 꾸준한 연습과 커뮤니티 참여를 통해 더욱 성장해 나갈 수 있습니다.