식사 대체 다이어트의 실행방법 과 피해야 하는 사람들

   식사 대체 다이어트 실행방법

 

식사대체 다이어트는 전통적인 식사를 셰이크, 바, 수프 등 미리 정해진 칼로리 조절 제품으로 대체하는 구조화된 다이어트 계획입니다. 이 다이어트는 칼로리 계산을 간소화하고 균형 잡힌 영양을 제공하며 체중 관리와 체중 감량을 돕는 것을 목적으로 하고 있습니다. 아래에서는 그것이 어떻게 기능하는지, 이점, 결점, 실용적인 힌트를 자세히 살펴봅니다.

식사 대체 다이어트 란 무엇인가요?

식이 대체 식단은 하루에 한 끼 이상 식사를 대체하도록 특별히 설계된 제품을 사용하는 데 중점을 둡니다. 이러한 대체 식단은 일반적으로 1회 제공량당 150~400칼로리 범위를 유지하면서 필수 영양소를 제공하도록 설계되었습니다. 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유질로 강화되어 완전한 식단의 영양 프로필을 모방하는 경우가 많습니다.

식사 대체 제품은 다음과 같은 다양한 형태로 제공

쉐이크: 

쉽게 섭취할 수 있는 음료로 주로 초콜릿, 바닐라, 딸기 맛이 납니다.

바: 

이동 중에도 먹을 수 있는 작고 쫄깃하거나 바삭바삭한 대안입니다.

수프: 

다양하고 따뜻한 맛을 즐길 수 있는 옵션입니다.
분말: 

맞춤형 셰이크를 만들기 위해 혼합 가능한 옵션입니다.

식사 대체 다이어트 시나리오

이 식단은 섭취량을 조절하고 영양 균형을 유지하여 칼로리 섭취를 관리하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 고칼로리 식사를 미리 준비된 옵션으로 대체하면 칼로리 부족을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 또한 식사를 편리하게 대체하면 건강에 해로운 음식을 선택하려는 유혹을 줄일 수 있습니다.

일반적인 계획에는 다음이 포함됩니다.

하루 1~2끼 식사를 식사 대체 제품으로 대체하면 됩니다.
남은 식사는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
배고픔을 달래기 위해 과일, 견과류, 야채 등 간식을 포함해 봅니다.

식사 대체 다이어트의 장점

1. 편의성

식사 대용 식품은 빠르고 쉽게 준비할 수 있어서 요리할 시간이 부족한 바쁜 분들에게 편리하다고 할 수 있습니다.

2. 칼로리 조절

각 제공량에는 고정된 칼로리가 있어 꼼꼼하게 체크하지 않아도 체중 관리에 도움이 될수 있습니다.

3. 영양 균형

강화 제품은 식단이 비타민, 미네랄 및 다량 영양소의 일일 요구 사항을 충족하도록 보장할수 있습니다.

4. 체중 감량 지원

연구에 따르면 식사 대체는 식사 계획을 단순화하고 칼로리 섭취를 줄여 개인의 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 다양성

현대적인 식사 대체 옵션은 다양한 맛과 형식을 제공하므로 다이어트를 더욱 쉽게 유지할 수도 있습니다.

6. 행동 조정

식사를 대체하면 부분 기대치를 재설정 할수있고 더 건강한 식습관을 장려할 수도 있습니다.

식사 대체 다이어트 의 단점

1. 전체 식품의 다양성 부족

가공된 제품에 의존하게 되면 신선하고 영양이 풍부한 식품에 대한 욕구가 줄어들 수 있습니다.

2. 지속가능성 과제

일부 개인들 에게는 식사 대체 식단을 장기적으로는 지속하지 못하거나 즐겁지도 않을 수 있습니다.

3. 영양소 격차의 가능성

강화된 식사 대용식품에는 전체 식품에서 발견되는 식물성 영양소와 항산화제가 부족할 수도 있습니다.

4. 비용

고품질의 식사대용 제품은 집에서 식사를 준비하는 것에 비해 가격이 비쌀 수 있습니다.

5. 사회적 영향

식사를 대체하면 소셜 다이닝 경험이 어려워질 수 있습니다.

식사대용 다이어트를 고려할 대상

이 다이어트는 다음과 같은 경우에 적합할 수 있습니다.

1. 바쁘게 생활하시는 전문가는 편리함을 추구합니다.
2. 체중 감량을 목표로 하는 개인, 섭취량 조절에 어려움을 겪고 있는 분.
3. 요리 실력이 부족한 사람 균형 잡힌 영양을 원하는 사람.

식사대용 다이어트 성공을 위한 팁

1. 고품질 제품을 선택합니다.

적절한 단백질(1520g), 섬유질(35g), 최소한의 설탕 첨가로 식사 대체를 선택합니다.

2. 홀푸드(자연식) 보충제

대체 식품이 아닌 식사에 야채, 저지방 단백질, 통곡물을 포함시키도록 합니다.

3. 수화물( Hydrate)

소화를 돕고 배고픔을 억제하기 위해 물을 많이 마시도록 합니다.

4. 과도한 의존을 피하세요

식이 지속 가능성을 보장하기 위해 점차적으로 전체 식사를 다시 도입하도록 합니다.

5. 진행 상황 모니터링

체중, 에너지 수준, 전반적인 건강 상태를 추적하여 다이어트의 효과를 평가해 봅니다.

식사 대체 다이어트 계획 샘플

아침식사: 

식사대용 쉐이크(300칼로리)
오전 간식: 

아몬드 한 줌과 바나나(150칼로리)
점심: 

식사 대용 바(250칼로리)
오후 간식: 

베리가 들어간 그릭 요구르트(200칼로리)
저녁: 

구운 닭 가슴살, 퀴노아, 찐 브로콜리(400칼로리)

 

총계: 1,300칼로리

    식사대용 다이어트를 피해야 하는 사람들

식사 대체 다이어트는 편리함을 제공하고 체중 관리를 지원할 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 특정 개인은 잠재적인 위험이나 건강 요구 사항과의 부적합성으로 인해 이러한 다이어트에 주의해서 접근하거나 완전히 피해야 합니다. 아래에서는 식사 대체 다이어트를 자제해야 하는 사람들 그룹과 그 이유에 대해 논의합니다.

1. 임산부 및 모유 수유 여성

임신과 모유수유에는 산모와 아기 모두를 지원하기 위해 더 많은 칼로리 섭취와 다양한 영양소가 필요합니다. 강화된 식사 대체품은 임신과 수유의 높은 에너지 요구에 비해 칼로리가 너무 낮은 경우가 많습니다.
모든 식품에서는 많은 식사 대체 식품에서는 발견되지 않는 추가 식물성 영양소, 섬유질 및 생리 활성 화합물을 제공합니다.

2. 어린이 및 청소년

어린이와 청소년은 중요한 성장 및 발달 단계에 있으므로 전체 식품의 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 
성장에 중요한 칼슘, 철, 오메가-3 지방산 등이 부족할 수 있습니다. 그리고 미리 포장된 식품에 의존하면

건강한 식습관 배우는 것에  방해가 될 수 있습니다.

3. 섭식 장애가 있거나 섭식 장애 이력이 있는 사람

식사 대체 다이어트는 섭식 장애가 있는 사람들에게 음식과의 건강에 해로운 관계를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.  제한적인 식사 경향을 더 악화시킬 수가 있습니다. 음식 선택에 있어서 더욱 좋지 않은 결과를 가져올 수도 있습니다.

4. 의학적 감독 없이 만성 질환을 앓고 있는 개인

특정 질병에서는 식사 대체 다이어트가 제공할 수 없는 맞춤화된 영양이 필요합니다. 그 예를 들어보면
당뇨병 환자들에게는 일부 식사 대용 식품에는 설탕 함량이 높거나 섬유질이 부족하여 혈당이 급등할 수 있습니다.
신장 질환이 있는 분들은 식사 대용 식품의 단백질 수준은 손상된 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
심장병질환인 분들은 가공 제품에는 심혈관 건강을 악화시키는 나트륨 또는 트랜스 지방이 포함될 수 있습니다.

이와 같이 만성 질환을 앓고 있는 사람이라면 누구나 식습관 변화를 고려하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

5. 식사 대용 식품의 일반적인 성분에 알레르기가 있는 사람

유제품(유청 단백질 또는 우유 기반 제품)
대두(단백질 공급원 또는 유화제로 ​​사용)
글루텐(바 또는 분말 형태)

 

음식 알레르기나 과민증이 있는 사람은 성분 라벨을 주의 깊게 읽고 반응을 유발할 수 있는 제품을 피해야 합니다.

6. 영양을 식사대용에만 의존하는 사람들

모든 식사를 식사 대체품으로 대체하려는 사람들은 다음과 같은 위험요소가 있습니다.

영양 결핍: 

전체 식품에는 가공 제품이 복제할 수 없는 독특한 미량 영양소와 항산화제가 포함되어 있습니다.
소화 문제: 

천연 섬유질과 다양성이 부족하면 변비나 장 건강 불균형이 발생할 수 있습니다.
단조로운 식사: 

식사 대용식에 장기간 의존하면 탈진이 발생하고 준수율이 저하될 수 있습니다.

7. 운동선수 및 활동량이 많은 개인

운동선수와 강렬한 신체 활동에 종사하는 사람들은 다음을 포함하여 식사 대체 다이어트 식단이

충족할 수 없는 더 높은 에너지 및 영양을 섭취해야 합니다.

칼로리 증가: 

운동과 회복에 연료를 공급하는 데 필요합니다.
특정 영양소 요구량: 

성능을 위한 전해질, 아미노산, 복합 탄수화물 등.

8. 복잡한 영양이 필요한 노인

연령 관련 근육 손실(근육감소증): 

식사 대용으로는 적절하게 해결되지 않을 수 있는 더 높은 단백질 섭취가 필요합니다.
만성 건강 상태: 

전체 식품이 풍부한 전문 식단이 필요합니다.
씹기 및 삼키기 어려움: 

모든 식사 대체 제품으로 해결되지 않을 수 있습니다.

9. 예산이 부족한 사람들

식사 대체품, 특히 고품질 제품은 신선한 재료로 균형 잡힌 식사를 준비하는 것보다 비용이 더 많이 들 수 있습니다. 재정적 자원이 제한된 사람들은 비용이 엄청나다고 생각할 수 있습니다.