탭댄스의 몸무게 감소 와 건강에 미치는 효과 와 배우는 방법

1. 체중 감량에 미치는 효과

높은 칼로리 소모

탭댄스는 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 빠른 템포와 강렬한 움직임이 특징입니다. 1시간 동안 탭댄스를 하게 될 경우 개인의 체중과 운동 강도에 따라 약 200~500kcal를 소모할 수도 있습니다. 꾸준히 탭댄스를 하면 에너지 소비가 증가하여 체지방 감소에 도움이 될 수가 있습니다.

근육 강화와 대사 증진

주로 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)을 집중적으로 사용하게 되며, 이로 인해 근육량이 늘어납니다. 근육량이 많아지면 기초대사량(Basal Metabolic Rate)이 증가하게 되며, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 **애프터번 효과(Afterburn Effect)**를 기대할 수도 있습니다.

스트레스 해소 및 식욕 조절

리드미컬한 동작은 음악과 함께 하여 스트레스를 줄여주고, 이는 스트레스성 폭식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 규칙적인 운동은 식욕 호르몬(렙틴과 그렐린)의 균형을 유지하여 식욕을 조절하는 데 큰 도움이 될수가 있습니다.

2. 건강에 미치는 효과

심혈관 건강 개선

탭댄스는 심장 박동을 증가 시키므로 심혈관 기능을 강화하게 됩니다. 이로 인해 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤 등의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

균형감각과 유연성 향상

복잡한 발동작과 리듬 감각을 요구하기 때문에, 균형감각과 신체 조정 능력이 향상됩니다. 유연성도 좋아져서 근육 및 관절 부상의 위험이 줄어듭니다.

골밀도 강화

탭댄스는 체중 부하 운동으로 뼈를 자극하여 골밀도를 증가시킵니다. 특히 골다공증 예방에 효과적이며, 중년 및 노년층에게 유익할 수 있습니다.

정신 건강 증진

음악과 함께 춤을 추는 활동은 엔도르핀과 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이는 우울증과 불안 증상을 완화하고 전반적인 삶의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.

폐 기능 강화

빠른 동작과 지속적인 움직임은 호흡을 깊게 만들어 폐활량을 증가시키고, 폐 건강을 강화합니다.

3. 탭댄스의 추가적인 이점

사회적 교류 기회 제공

그룹 수업이나 공연 활동을 통해 사회적 연결을 증진시킬 수 있습니다. 이는 정서적 안정과 심리적 만족감을 높이는 데 도움이 될수가 있습니다.

창의성과 표현력 개발

음악에 맞춰 자유롭게 움직임으로써 창의적이고 개성적인 표현이 가능합니다. 이를 통해 자신감과 자기 표현 능력을 키울 수 있습니다.

탭댄스 배우기

1. 기본 준비 단계

적절한 탭댄스 신발 준비

탭댄스를 시작하기 위해서는 발뒤꿈치와 앞발 부분에 금속판(taps)이 부착된 신발이 필요합니다. 초보자는 가벼운 신발을 선택하고, 발에 잘 맞으며 자유롭게 움직일 수 있는 것을 고르는 것이 좋습니다.

편안한 의상 선택

움직임이 편리한 스트레치 가능한 옷을 착용합니다. 바지는 너무 길지 않게 조절해 발동작이 잘 보이도록 하는 것이 좋습니다.

연습 공간 확보

단단하고 매끄러운 바닥에서 연습하는 것이 중요합니다. 목재나 합판 바닥이 이상적이며, 금속판이 바닥에 손상을 줄 수 있으니 전용 매트나 연습판을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

기본 용어 익히기

탭댄스에서 사용되는 기본 용어를 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 셔플(Shuffle), 플랩(Flap), 탭(Tap) 등의 용어를 익혀 두도록 합니다.

2. 기본 동작 익히기

발동작 연습

탭(Tap): 발 앞부분을 가볍게 바닥에 두드리기.
힐 탭(Heel Tap): 발뒤꿈치로 바닥을 두드리기.
셔플(Shuffle): 발 앞부분을 바깥쪽과 안쪽으로 쓸어내리듯 두드리기.
스텝(Step): 발 앞부분으로 한 발짝 이동하기.
플랩(Flap): 발 앞부분으로 두 번 연속 빠르게 두드리며 전진하기.

리듬 감각 개발

탭댄스의 핵심은 음악과 리듬에 맞춘 동작입니다. 메트로놈 앱이나 리듬 연습 곡을 활용해 발 동작과 박자를 맞추는 연습을 해보시기 바랍니다.

단순한 콤비네이션 배우기

기본 동작을 조합한 간단한 루틴을 연습해 보도록 합니다. 예를 들어, 셔플 → 플랩 → 힐 탭 → 스텝과 같은 형태로 연습합니다.

3. 전문적인 학습

강좌 및 워크숍 참여

지역 댄스 스튜디오나 커뮤니티 센터에서 탭댄스 강좌를 적극적으로 찾아봅시다. 초보자 과정을 선택하고 점진적으로 진행합니다.

온라인 강의 활용

유튜브, Udemy 등에서 제공하는 튜토리얼 영상을 통해 배울 수 있습니다. 유명 강사들의 수업은 기술 향상에 큰 도움이 됩니다.

탭댄스 교재와 DVD 활용

탭댄스의 이론과 실기를 다룬 책이나 DVD를 구입하여 스스로 학습할 수 있습니다. 기본부터 고급 루틴까지 체계적으로 익히는 데 유용합니다.

4. 연습 및 응용

규칙적인 연습 습관

하루 15~30분씩 꾸준히 연습해야 합니다. 느린 동작으로 시작해 점차 속도를 높여가는 것이 좋습니다.

거울 앞에서 연습

거울을 통해 자신의 자세와 동작을 수시로 점검을 해야 합니다. 이는 균형과 정확성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

음악에 맞춘 실습

좋아하는 곡이나 탭댄스용 음악에 맞춰 연습하며 즐거움을 만끽합니다. 빠른 곡보다는 천천히 시작해 리듬을 익히는 것이 중요합니다.

창작 루틴 도전

자신만의 동작 조합을 만들어보며 창의력을 발휘해 봅시다. 다양한 스타일의 음악을 시도하여 새로운 리듬을 경험해 보도록 합니다.

5. 단계적 발전

중급 및 고급 기술 습득

크램롤(Cram Roll), 타임스텝(Time Step)과 같은 중급 기술을 배우고, 고급자가 되면 임프로비제이션(즉흥 연기)에도 도전해 봅시다.

공연 참여 및 교류

지역 공연이나 탭댄스 커뮤니티 활동에 참여하여 무대 경험을 쌓아보는 것이 좋은 추억이 될 수 있습니다. 이는 자신감을 키우고 실력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

6. 꾸준한 동기 부여 유지

작은 목표를 설정하고 이를 달성하면서 성취감을 느껴봅시다. 새로운 안무를 배우거나 다양한 댄스 스타일과 결합해 보는 것도 좋습니다. 탭댄스는 배우는 과정 자체가 즐거운 활동이므로, 스트레스를 받지 않고 즐기면서 진행하는 것이 중요합니다.

결론

탭댄스는 기본기를 차근차근 익히고 꾸준히 연습하면 누구나 배울 수 있는 운동입니다. 규칙적인 연습과 리듬 감각을 키우면서 건강도 증진하고 새로운 재미를 느껴보도록 해봅시다. 특히 재미와 성취감을 느낄 수 있어 꾸준히 실천하기 좋며, 전 연령대에게 적합합니다. 탭댄스를 시작하려면 편안한 신발을 착용하고 기본 동작부터 연습하며 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.