jazzercise 가 체중감량과 건강에 주는 효과와 하는방법

jazzercise는 춤을 바탕으로 한 재즈댄싱이 녹아들어 있는 에어로빅이라고 할 수 있으며, 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 경쾌한 음악에 맞춘 안무가 결합된 운동입니다. 1969년부터 시작된 이 프로그램은 모든 연령대와 체력 수준에 맞춰져 있어서 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이번 글에서는 jazzercise 가 체중 감량에 어떻게 기여하는지와 건강에 미치는 여러 이점 그리고 jazzercise를 하는 방법 대해 알아보겠습니다.

jazzercise의 체중 감량 효과

1. 칼로리 소모

jazzercise  는 유산소 운동으로서 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 개인의 체중과 운동 강도에 따라 60분 동안 약 300~600칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 체중 감량을 위한 칼로리 형성에 아주 중요한 역할을 한다고 볼 수가 있습니다.

2. 유산소와 근력 운동의 조화

이 운동은 점핑잭, 킥, 다양한 댄스 동작 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지, 가벼운 웨이트 같은 근력 운동을 함께 시행하게 되어 전체적인 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다. 이렇게 근육을 키우면 기초 대사량이 증가할 수밖에 없습니다.

3. 고강도 인터벌 운동

많은 jazzercise 수업은 고강도와 저강도를 번갈아 가며 진행하는 인터벌 방식을 선택하게 됩니다 . 이는 운동 후에도 칼로리를 소모하게 만드는 산소 소비량(EPOC)을 증가시켜 줍니다.

4. 지속 가능하고 즐거운운동

춤의 요소가 포함되어 있어 운동을 즐겁게 만들어 주며, 이로 인해 운동 피로감이나 지루함을 덜 느끼게 됩니다. 이는 정기적인 운동을 장기적으로 지속하는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 전신 운동

jazzercise는 여러 근육 조직을 동시에 사용하여 칼로리 소모를 극대화하고 몸을 탄탄하게 만들어 줍니다. 이는 체지방을 줄이고 근육 톤을 개선하여 날씬한 외형을 만드는 데 도움을 주기도 합니다.

jazzercise의 건강상 이점

1. 심혈관 건강 개선

유산소 운동은 심장 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 심장병, 고혈압, 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

2. 근력과 근육 톤 향상

정기적으로 jazzercise 를 하면 근력과 지구력이 향상되고, 뼈 밀도도 높아져 골다공증 위험이 감소합니다.

3. 유연성과 균형 증가

다양한 춤 동작은 협응력과 스트레칭을 요구하여 관절의 유연성, 자세, 균형을 개선합니다.

4. 정신 건강 증진

jazzercise 와 같은 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스, 불안, 우울증을 완화하고 전반적인 행복감을 높여 줍니다.

5. 협응력과 인지 기능 향상

안무를 배우고 수행하는 과정에서 정신 집중력과 협응력, 기억력이 향상 될수 있습니다.

6. 저충격 옵션

jazzercise 는 관절 통증이나 움직임에 제한이 있는 사람들을 위한 저충격 운동 옵션을 제공하여 주므로써 효과적인 운동을 가능하게 합니다.

jazzercise를 하는 방법

1. jazzercise 의 기본 이해하기

jazzercise 는 춤, 근력 훈련, 유산소 운동을 함께 하도록 결합해놓은 운동 프로그램입니다. 에너지 넘치는 음악에 맞춰 전신을 단련하는 동작으로 구성되어 있으며, 전형적인 수업 구성은 다음과 같습니다

1-1. 워밍업

몸을 준비시키기 위한 가벼운 동작으로 시작합니다.

1-2. 카디오 댄스

칼로리 소모를 위한 고에너지 댄스 루틴으로 활기를 더합니다.

1-3. 근력 훈련

가벼운 덤벨이나 체중을 이용해 근육을 강화합니다.

1-4. 쿨다운

근육을 이완시키고 통증을 예방하기 위한 스트레칭으로 마무리합니다.

2. 필요한 준비물

2-1. 운동복

편안하고 통기성이 좋은 운동복을 선택합니다.

2-2. 운동화

춤과 점프를 위한 쿠션감 좋은 지지력 있는 운동화를 착용합니다.

2-3. 장비(선택 사항)

근력 훈련을 위한 가벼운 덤벨이나 저항 밴드가 도움이 됩니다.

2-4. 물병

수분 섭취를 위해 준비하도록 합니다.

2-5. 공간

장애물 없이 자유롭게 움직일 수 있는 깨끗한 공간이 필요합니다.

3. 기본 jazzercise 동작 배우기

다음은 집에서 연습할 수 있는 일반적인 jazzercise 동작입니다.

3-1. 스텝 터치

한쪽 발을 옆으로 내딛고 다른 발을 따라오게 하며 팔을 자연스럽게 흔듭니다.

3-2. 그레이프바인

한쪽으로 발을 내딛고 다른 발을 뒤로 교차한 후, 다시 옆으로 한 걸음 이동하며 발끝을 살짝 찍습니다. 반대 방향으로 반복합니다.

3-3. 무릎 올리기

한 번에 한쪽 무릎을 허리 높이까지 들어 올리며 코어를 단단히 유지합니다.

3-4. 제자리 걷기

무릎을 높이 들어 올리며 활기차게 행진하고 팔을 함께 움직입니다.

3-5. 스쿼트와 펄스

스쿼트 자세로 내려간 후, 아래위로 약간씩 펄스를 줍니다.

3-6. 재즈 핸드

손가락을 펼치고 손을 활기차게 흔들어 동작에 활력을 더합니다.

4. 초보자를 위한 루틴 시작하기

초보자는 온라인에서 jazzercise 동영상이나 튜토리얼을 찾아보며 자신만의 속도로 따라 해 보도록 합시다. 무엇보다 자신감을 키우는 것이 중요합니다.

4-1. 박자 맞추기

음악의 비트에 맞춰 움직이는 연습을 합니다.

4-2. 동작 단순화

완벽함에 신경 쓰지 말고 계속 움직이며 재미를 느껴봅시다.

5. 수업에 참여하기

5-1. 오프라인 수업

가까운 jazzercise 스튜디오를 찾아보도록 합시다.

5-2. 온라인 수업

많은 jazzercise 강사들이 가상 세션을 제공합니다.

5-3. 온디맨드 워크아웃

Jazzercise On Demand를 통해 사전 녹화된 수업에 접근할 수 있습니다.

6. jazzercise  플레이리스트 만들기

강한 비트가 있는 신나는 노래를 선택하는것이 좋으며. 인기가 많은 선택은 다음과 같습니다

팝 히트곡

• Dua Lipa, Bruno Mars 등
• 댄스 음악
• 복고풍 히트곡: 디스코나 80년대 음악 등

7. 루틴 만들기

초보자를 위한 간단한 jazzercise 루틴은 다음과 같습니다

7-1. 워밍업 (3–5분)

• 제자리 걷기와 팔 흔들기.
• 가벼운 스텝 터치와 어깨 돌리기.
• 다리, 팔, 등 부위를 부드럽게 스트레칭.

7-2. 카디오 댄스 (10–15분)

• 그레이프바인과 재즈 핸드를 결합합니다.
• 무릎 올리기와 펀치 동작을 교대로 수행합니다.
• 스텝 터치에서 점핑잭으로 전환합니다.

7-3. 근력 훈련 (5–10분)

• 스쿼트와 이두근 컬(덤벨 또는 체중 사용)
• 푸쉬업 또는 수정된 푸쉬업.
• 코어 운동: 플랭크 자세 유지 또는 자전거 크런치.

7-4. 쿨다운 (3–5분)

• 천천히 제자리 걷기.
• 햄스트링, 쿼드, 팔 스트레칭.
• 깊은 호흡으로 마무리합니다.

8. 정기적으로 연습하기

매주 3회의 세션을 목표로 해봅니다. 처음에는 짧은 시간(30분)으로 시작하고 점차 시간을 늘려봅시다.

9. 개인 스타일 추가하기

jazzercise 는 자기 표현을 하는것이 좋습니다. 팔 제스처, 스핀, 과장된 동작 등을 통해 자신의 개성을 더 표현해 봅시다. 자기만의 재미있고 독특한 스타일로 만들어봅시다!

10. 일관성을 유지하며 재미있게 즐기기

jazzercise 의 핵심은 꾸준함과 즐거움입니다. 모든 동작을 완벽하게 수행하려고 스트레스받지 말고, 음악에 몸을 맡기고 에너지 넘치는 운동을 즐기며 합시다. 

11. jazzercise  효과 극대화 방법

11-1. 일관성 유지

주 3~5회 이상 꾸준히 참여해야 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

11-2. 건강한 식단 병행

신선한 식품과 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

11-3. 수분 섭취

운동 전, 중, 후에 충분한 물을 섭취해야 합니다.

11-4. 점진적 발전

체력이 향상되면 운동 강도를 점진적으로 높이셔야 합니다.

결론

jazzercise 는 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 효과적이며 즐거운 운동입니다. 유산소, 근력, 춤을 함께 할수 있어서 종합적인 운동 효과를 얻을수 있습니다. 신체적 이점 외에도 정신 건강을 개선하고 커뮤니티 감각을 키우는 데 도움을 줄 수 있어 지속 가능한 체중 감량과 건강한 라이프스타일을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이 될것 입니다.